Les causes més habituals de no perdre pes són menjar malament, dormir poc, la manca de constància amb els hàbits, no moure's i una hidratació insuficient. A això s'afegeixen factors fisiològics com la meseta metabòlica o possibles causes hormonals (tiroide, resistència a la insulina). Si has de perdre molt, el recomanable és un estudi en profunditat amb especialistes, no dietes severes pel teu compte.
Des de la Unitat de Nutrició i Salut de la nostra clínica volem donar-te alguns bons consells si estàs pensant a perdre pes. Si només has de baixar uns quilos, aquestes claus t'ajudaran. Però si necessites perdre'n molt, el millor és un estudi en profunditat per iniciar un canvi amb resultats efectius i duradors: posa't en mans del nostre equip de dietètica i nutrició a Girona i comença ja el teu canvi.
Les raons més freqüents per les quals no perdem pes
1. Comer mal
No t'aixequis de la taula amb gana i evita les dietes que et deixen «tip» per pesades i avorrides. Es pot estar prim menjant de tot, amb equilibri. I no et saltis cap menjar: el dejuni mal plantejat sol provocar més ansietat i afartaments després.
2. Dormir mal
Dormir bé és clau. La manca de son desequilibra les hormones que regulen la gana (leptina i grelina) i pot convertir-se en un obstacle real per aprimar-se. Cuidar el descans és cuidar el teu pes.
3. Poca constància amb els hàbits
Una dieta severa, la temptació de saltar-se àpats o passar gana són errors greus. El que funciona és la regularitat sostenible, no la restricció extrema puntual.
4. No moverse
Proposa't una mica d'exercici per cremar calories. No basis tota la pèrdua de pes únicament en l'alimentació: el moviment compta, i també ajuda a mantenir el resultat.
5. Poca hidratació
Recorda com és d'important beure líquid: ajuda a eliminar toxines i a reduir la retenció de líquids, un factor que moltes vegades confonem amb «no baixar».
Quan el problema no és (només) la força de voluntat
Si ho fas tot bé i tot i així t'estanques, entren en joc factors fisiològics que convé conèixer:
- La meseta o «plateau»: en perdre pes, el cos redueix la seva despesa energètica per conservar reserves, i la gana tendeix a augmentar. És normal que el ritme es freni i cal reajustar el pla.
- Restricció calòrica excessiva: menjar massa poc baixa la leptina i frena la crema de greix. De vegades «menjar més» (millor) desbloqueja la bàscula.
- Manca d'adherència sense adonar-nos-en: picar entre hores, àpats lliures més freqüents del que recordem o menys activitat. Registrar el que es menja ajuda a detectar-ho.
- Causes hormonals o metabòliques: hipotiroïdisme, síndrome d'ovari poliquístic (SOP) o resistència a la insulina poden dificultar l'aprimament. Requereixen valoració mèdica.
- Estrès crònic: manté nivells alts de cortisol i afavoreix l'emmagatzematge de greix i el picoteig.
Com desbloquejar l'estancament
Amb acompanyament professional, l'estratègia habitual passa per: controlar les porcions, augmentar la proteïna, variar els aliments, revisar el descans i l'estrès i, si escau, descartar causes mèdiques amb una analítica. L'avantatge de fer-ho amb especialistes és evitar l'ansietat de les dietes extremes i ajustar el pla al teu metabolisme real.
Quan convé posar-se en mans d'un especialista?
No cal esperar a «no poder més». És un bon moment per demanar ajuda professional si:
- Has de perdre bastant pes i vols fer-ho de manera segura i duradora.
- Fa setmanes que estàs estancat/ada tot i cuidar-te.
- Sospites una possible causa hormonal o metabòlica.
- Les dietes pel teu compte et generen ansietat o efecte rebot.
El nostre equip de nutrició a Girona valora el teu cas i dissenya un pla a mida. Com triar el tractament adequat →
Resol el teu cas amb l'equip mèdic
Primera valoració mèdica i nutricional sense compromís, a Girona.
Vídeo relacionat
Mètode Medics per al tractament de l'obesitat Veure al nostre canal de YouTube
Preguntes freqüents
Per què no perdo pes si gairebé no menjo?
Què és la meseta o «plateau» en la pèrdua de pes?
Pot ser un problema hormonal?
Quant influeix el son en el pes?
És millor una dieta molt estricta per accelerar?
Quan hauria de demanar ajuda professional?
Tractaments i unitats relacionades
Explora els tractaments de la Unitat de Sobrepès i Obesitat i altres àrees de la clínica. Filtra per àrea:
Cirurgia bariàtrica
Gastrectomia vertical, bypass i altres tècniques per a casos indicats.
Hidratació i nutrició facial
Mesoteràpia i bioestimulació per a la qualitat de la pell.
Articles relacionats
Atendemos pacients de tota la província de Girona
La nostra clínica es troba al centre de Girona (Plaça Poeta Marquina, 3) i habitualment rebem pacients de la ciutat i de tota la demarcació i la Costa Brava. Si véns de fora, coordinem les visites per agrupar valoració i proves al mateix dia.
Plaça Poeta Marquina, 3, 17002 Girona · accés fàcil des de la AP-7 i la N-II · Com arribar i horaris