31 març Raons per les quals no perdem pes
Resposta directa: las causas más habituales de no perder peso son comer mal, dormir poco, la falta de constancia con los hábitos, no moverse y una hidratación insuficiente. A ello se suman factores fisiológicos como la meseta metabólica o posibles causas hormonales (tiroides, resistencia a la insulina). Si tienes que perder mucho, lo recomendable es un estudio en profundidad con especialistas, no dietas severas por tu cuenta.
Desde la Unidad de Nutrición y Salud de nuestra clínica queremos darte unos buenos consejos si estás pensando en perder peso. Si solo tienes que bajar unos kilos, estas claves te ayudarán. Pero si necesitas perder mucho, lo mejor es un estudio en profundidad para iniciar un cambio con resultados efectivos y duraderos: ponte en manos de nuestro equipo de dietética y nutrición en Girona y empieza ya tu cambio.
Las razones más frecuentes por las que no perdemos peso
1. Comer mal
No te levantes de la mesa con hambre y evita las dietas que te dejan «harto» por pesadas y aburridas. Se puede estar delgado comiendo de todo, con equilibrio. Y no te saltes ninguna comida: el ayuno mal planteado suele provocar más ansiedad y atracones después.
2. Dormir mal
Dormir bien es clave. La falta de sueño desequilibra las hormonas que regulan el apetito (leptina y grelina) y puede convertirse en un obstáculo real para adelgazar. Cuidar el descanso es cuidar tu peso.
3. Poca constancia con los hábitos
Una dieta severa, la tentación de saltarse comidas o pasar hambre son errores garrafales. Lo que funciona es la regularidad sostenible, no la restricción extrema puntual.
4. No moverse
Proponte algo de ejercicio para quemar calorías. No bases toda la pérdida de peso únicamente en la alimentación: el movimiento cuenta, y también ayuda a mantener el resultado.
5. Poca hidratación
Recuerda lo importante que es beber líquido: ayuda a eliminar toxinas y a reducir la retención de líquidos, un factor que muchas veces confundimos con «no bajar».
Cuando el problema no es (solo) la fuerza de voluntad
Si haces las cosas bien y aun así te estancas, entran en juego factores fisiológicos que conviene conocer:
- La meseta o «plateau»: al perder peso, el cuerpo reduce su gasto energético para conservar reservas, y el apetito tiende a aumentar. Es normal que el ritmo se frene y hay que reajustar el plan.
- Restricción calórica excesiva: comer demasiado poco baja la leptina y frena la quema de grasa. A veces «comer más» (mejor) desbloquea la báscula.
- Falta de adherencia sin darnos cuenta: picar entre horas, comidas libres más frecuentes de lo que recordamos o menos actividad. Registrar lo que se come ayuda a detectarlo.
- Causas hormonales o metabólicas: hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) o resistencia a la insulina pueden dificultar el adelgazamiento. Requieren valoración médica.
- Estrés crónico: mantiene niveles altos de cortisol y favorece el almacenamiento de grasa y el picoteo.
Cómo desbloquear el estancamiento
Con acompañamiento profesional, la estrategia habitual pasa por: controlar las porciones, aumentar la proteína, variar los alimentos, revisar el descanso y el estrés y, si procede, descartar causas médicas con una analítica. La ventaja de hacerlo con especialistas es evitar la ansiedad de las dietas extremas y ajustar el plan a tu metabolismo real.
¿Cuándo conviene ponerse en manos de un especialista?
No hace falta esperar a «no poder más». Es buen momento para pedir ayuda profesional si:
- Tienes que perder bastante peso y quieres hacerlo de forma segura y duradera.
- Llevas semanas estancado/a pese a cuidarte.
- Sospechas una posible causa hormonal o metabólica.
- Las dietas por tu cuenta te generan ansiedad o efecto rebote.
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Preguntes freqüents
¿Por qué no pierdo peso si casi no como?
¿Qué es la meseta o «plateau» en la pérdida de peso?
¿Puede ser un problema hormonal?
¿Cuánto influye el sueño en el peso?
¿Es mejor una dieta muy estricta para acelerar?
¿Cuándo debería pedir ayuda profesional?
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