Найпоширеніші причини, через які не вдається схуднути, — неправильне харчування, недостатній сон, непослідовність у звичках, брак руху та недостатнє споживання рідини. До цього додаються фізіологічні чинники, такі як метаболічне плато, або можливі гормональні причини (щитоподібна залоза, інсулінорезистентність). Якщо вам потрібно скинути багато ваги, рекомендується поглиблене обстеження у фахівців, а не суворі дієти самостійно.
У відділенні харчування та здоров'я нашої клініки ми хочемо дати вам кілька корисних порад, якщо ви думаєте про зниження ваги. Якщо потрібно скинути лише кілька кілограмів, ці поради вам допоможуть. Але якщо потрібно схуднути значно, найкраще пройти поглиблене обстеження, щоб розпочати зміни з ефективними та стійкими результатами: довіртеся нашій команді дієтології та харчування в Жироні і розпочніть свої зміни вже зараз.
Найпоширеніші причини, через які ми не худнемо
1. Неправильне харчування
Не вставайте з-за столу голодними та уникайте дієт, від яких вам «осточортіло» через їхню важкість і одноманітність. Можна бути стрункою людиною, їдячи все, зі збалансованістю. І не пропускайте жодного прийому їжі: неправильно організоване голодування зазвичай викликає більше тривожності та переїдання згодом.
2. Брак сну
Хороший сон дуже важливий. Нестача сну порушує баланс гормонів, що регулюють апетит (лептину та греліну), і може стати реальною перешкодою для схуднення. Дбати про відпочинок — означає дбати про свою вагу.
3. Брак послідовності у звичках
Сувора дієта, спокуса пропускати прийоми їжі чи голодувати — грубі помилки. Працює стала регулярність, а не разове крайнє обмеження.
4. No moverse
Поставте собі за мету трохи займатися спортом, щоб спалювати калорії. Не будуйте все схуднення лише на харчуванні: рух має значення, і він допомагає зберегти результат.
5. Недостатнє зволоження
Пам'ятайте, наскільки важливо пити рідину: вона допомагає виводити токсини та зменшувати затримку рідини — фактор, який ми часто плутаємо з тим, що «вага не йде».
Коли проблема не (лише) у силі волі
Якщо ви все робите правильно, а вага все одно стоїть на місці, у гру вступають фізіологічні чинники, про які варто знати:
- Плато: під час схуднення організм знижує витрату енергії, щоб зберегти запаси, а апетит має тенденцію зростати. Це нормально, що темп сповільнюється, і план потрібно скоригувати.
- Надмірне обмеження калорій: занадто мала кількість їжі знижує рівень лептину та сповільнює спалювання жиру. Іноді «їсти більше» (і краще) допомагає зрушити вагу з місця.
- Відхилення від плану, яких ми не помічаємо: перекуси між прийомами їжі, «вільні» прийоми їжі частіше, ніж ми пам'ятаємо, або менша активність. Ведення записів про те, що ви їсте, допомагає це помітити.
- Гормональні або метаболічні причини: гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) або інсулінорезистентність можуть ускладнювати схуднення. Вони потребують медичної оцінки.
- Хронічний стрес: підтримує високий рівень кортизолу та сприяє накопиченню жиру й перекусам.
Як подолати плато
За професійного супроводу звичайна стратегія включає: контроль порцій, збільшення кількості білка, різноманітність продуктів, аналіз режиму сну та рівня стресу та, за потреби, виключення медичних причин за допомогою аналізів. Перевага роботи зі спеціалістами в тому, що ви уникаєте тривоги, спричиненої екстремальними дієтами, і підлаштовуєте план під ваш реальний метаболізм.
Коли варто звернутися до спеціаліста?
Не потрібно чекати, доки ви «більше не зможете». Саме час звернутися по професійну допомогу, якщо:
- Вам потрібно скинути чимало ваги, і ви хочете зробити це безпечно та надовго.
- Ви вже кілька тижнів стоїте на місці, хоча дбаєте про себе.
- Ви підозрюєте можливу гормональну або метаболічну причину.
- Дієти на власний розсуд викликають тривожність або ефект відскоку.
Наша команда нутриціологів у Жироні оцінить ваш випадок і складе індивідуальний план. Як вибрати відповідне лікування →
Вирішіть свою проблему разом із медичною командою
Перша безкоштовна медична та дієтологічна консультація в Жироні.
Відео на цю тему
Метод «Medics» для лікування ожиріння · Дивіться на нашому каналі YouTube
Поширені запитання
Чому я не худну, якщо майже не їм?
Що таке плато у зниженні ваги?
Чи може це бути гормональною проблемою?
Наскільки сон впливає на вагу?
Чи краще дуже сувора дієта, щоб прискорити результат?
Коли слід звернутися по професійну допомогу?
Методи лікування та пов’язані з ними підрозділи
Ознайомтеся з процедурами Відділення з питань надмірної ваги та ожиріння та інші відділення клініки. Фільтрувати за відділенням:
Дієтологія та харчування
Індивідуальний план харчування та спостереження для зниження ваги.
Шлунковий балон на 12 місяців
Регульований балон для поступового схуднення з моніторингом.
Баріатрична хірургія
Вертикальна гастректомія, шунтування та інші методи у відповідних випадках.
Ліпосакція без хірургічного втручання
Зменшення локальних жирових відкладень без хірургічного втручання.
Зволоження та живлення обличчя
Мезотерапія та біостимуляція для покращення якості шкіри.
Пов'язані статті
Ми приймаємо пацієнтів з усієї провінції Жирона
Наша клініка розташована в центрі Жирона (Площа Поета Маркіна, 3), і ми зазвичай приймаємо пацієнтів з міста, а також з усього округу та Коста-Брави. Якщо ви приїжджаєте з-за меж міста, ми координуємо візити так, щоб обстеження та аналізи можна було провести в один день.
Площа Поета Маркіна, 3, 17002 Жирона · зручний під’їзд з автомагістралі AP-7 та траси N-II · Як дістатися та розклад роботи