Самые частые причины, по которым не удаётся похудеть, — неправильное питание, недостаток сна, непоследовательность в привычках, малоподвижность и недостаточное потребление жидкости. К ним добавляются физиологические факторы, такие как метаболическое плато, или возможные гормональные причины (щитовидная железа, инсулинорезистентность). Если вам нужно сбросить много веса, рекомендуется углублённое обследование у специалистов, а не жёсткие диеты в одиночку.
В отделении питания и здоровья нашей клиники мы хотим дать вам несколько полезных советов, если вы думаете о снижении веса. Если нужно сбросить всего несколько килограммов, эти рекомендации вам помогут. Но если нужно похудеть значительно, лучше всего пройти углублённое обследование, чтобы начать перемены с эффективными и устойчивыми результатами: доверьтесь нашей команде диетологии и питания в Жироне и начните свои перемены уже сейчас.
Самые частые причины, по которым мы не худеем
1. Неправильное питание
Не вставайте из-за стола голодными и избегайте диет, от которых вам «тошно» из-за их тяжести и однообразия. Можно быть стройным, питаясь разнообразно и сбалансированно. И не пропускайте приемы пищи: неправильно организованное голодание обычно вызывает больше тревожности и переедания потом.
2. Недостаток сна
Хороший сон очень важен. Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит (лептина и грелина), и может стать реальным препятствием для похудения. Заботиться об отдыхе — значит заботиться о своём весе.
3. Недостаточная последовательность в привычках
Строгая диета, соблазн пропускать приёмы пищи или голодать — грубые ошибки. Работает устойчивая регулярность, а не разовые крайние ограничения.
4. No moverse
Поставьте себе цель немного заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Не строите всё похудение только на питании: движение важно, и оно помогает сохранить результат.
5. Недостаточное увлажнение
Помните, как важно пить жидкость: она помогает выводить токсины и уменьшать задержку жидкости — фактор, который мы часто путаем с тем, что «вес не уходит».
Когда проблема не (только) в силе воли
Если вы всё делаете правильно, но вес всё равно стоит на месте, в игру вступают физиологические факторы, о которых стоит знать:
- Плато: при похудении организм снижает расход энергии, чтобы сохранить запасы, а аппетит имеет тенденцию усиливаться. Это нормально, что темп замедляется, и план необходимо скорректировать.
- Чрезмерное ограничение калорий: слишком малое количество пищи снижает уровень лептина и замедляет сжигание жира. Иногда «есть больше» (и лучше) помогает сдвинуть вес с места.
- Нарушение плана без нашего ведома: перекусы между приемами пищи, «свободные» приемы пищи чаще, чем мы помним, или меньшая активность. Ведение записей о том, что вы едите, помогает это заметить.
- Гормональные или метаболические причины: гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или инсулинорезистентность могут затруднять похудение. Они требуют медицинской оценки.
- Хронический стресс: поддерживает высокий уровень кортизола и способствует накоплению жира и перекусам.
Как преодолеть плато
При профессиональном сопровождении обычная стратегия включает: контроль порций, увеличение количества белка, разнообразие продуктов, анализ режима сна и уровня стресса и, при необходимости, исключение медицинских причин с помощью анализов. Преимущество работы со специалистами в том, что вы избегаете тревоги, вызванной экстремальными диетами, и подстраиваете план под ваш реальный метаболизм.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Не нужно ждать, пока вы «больше не сможете». Самое время обратиться за профессиональной помощью, если:
- Вам нужно сбросить значительное количество веса, и вы хотите сделать это безопасно и надолго.
- Вы уже несколько недель стоите на месте, хотя заботитесь о себе.
- Вы подозреваете возможную гормональную или метаболическую причину.
- Диеты на свой страх и риск вызывают тревожность или эффект отдачи.
Наша команда нутрициологов в Жироне оценит ваш случай и составит индивидуальный план. Как выбрать подходящее лечение →
Решите свой случай с медицинской командой
Первая медицинская и нутрициологическая консультация без обязательств в Жироне.
Видео по теме
Метод Medics для лечения ожирения · Смотрите на нашем YouTube-канале
Часто задаваемые вопросы
Почему я не худею, если почти ничего не ем?
Что такое плато в снижении веса?
Может ли это быть гормональной проблемой?
Насколько сон влияет на вес?
Лучше ли очень строгая диета, чтобы ускорить результат?
Когда следует обратиться за профессиональной помощью?
Лечение и связанные с ним процедуры
Исследуйте методы лечения Отделение избыточного веса и ожирения и другие области клиники. Фильтр по области:
Желудочный баллон на 12 месяцев
Регулируемый баллон для постепенного снижения веса с наблюдением.
Желудочный баллон на 6 месяцев
Более короткий вариант, чтобы снизить аппетит и изменить пищевые привычки.
Бариатрическая хирургия
Вертикальная гастрэктомия, шунтирование и другие методики для показанных случаев.
Статьи по теме
Мы обслуживаем пациентов со всей провинции Жирона
Наша клиника находится в центре Жирона (Площадь Поэты Маркина, 3), и мы обычно принимаем пациентов из города, всей провинции и с побережья Коста-Брава. Если вы приезжаете издалека, мы координируем визиты, чтобы объединить оценку и обследования в один день.
Plaça Poeta Marquina, 3, 17002 Жирона · легкий доступ с AP-7 и N-II · Как добраться и расписание