31 Mar Raisons pour lesquelles nous ne perdons pas de poids
Réponse directe : Les causes les plus fréquentes de la non-perte de poids sont une mauvaise alimentation, un manque de sommeil, le manque de constance dans les habitudes, le manque d'exercice et une hydratation insuffisante. À cela s'ajoutent des facteurs physiologiques tels que mésestase métabolique ou des causes hormonales possibles (thyroïde, résistance à l'insuline). Si vous avez beaucoup à perdre, il est recommandé de faire un étude approfondie avec des spécialistes, pas de régimes stricts par vous-même.
Depuis l'Unité de Nutrition et Santé de notre clinique, nous souhaitons vous donner quelques bons conseils si vous envisagez de perdre du poids. Si vous n'avez que quelques kilos à perdre, ces clés vous aideront. Mais si vous avez besoin de perdre beaucoup, le mieux est une étude approfondie pour initier un changement avec des résultats efficaces et durables : mettez-vous entre les mains de notre équipe de diététique et nutrition à Gérone et votre changement commence maintenant.
Les raisons les plus fréquentes pour lesquelles nous ne perdons pas de poids
Manger mal
Ne te lève pas de table avec la faim et évite les régimes qui te laissent « repu » car ils sont lourds et ennuyeux. On peut être mince en mangeant de tout, avec équilibre. Et ne saute aucun repas : le jeûne mal conçu provoque généralement plus d'anxiété et de crises de boulimie ensuite.
2. Dormir mal
Bien dormir est la clé. Le manque de sommeil déséquilibre les hormones qui régulent l'appétit (leptine et ghréline) et peut devenir un véritable obstacle à la perte de poids. Prendre soin de son repos, c'est prendre soin de son poids.
3. Peu de constance avec les habitudes
Un régime strict, la tentation de sauter des repas ou de jeûner sont des erreurs flagrantes. Ce qui fonctionne, c'est la régularité durable, pas la restriction extrême ponctuelle.
4. Ne pas bouger
Proposez quelque chose pour brûler des calories. Ne basez pas toute votre perte de poids uniquement sur l'alimentation : le mouvement compte, et il aide aussi à maintenir les résultats.
5. Hydratation insuffisante
N'oubliez pas à quel point il est important de boire du liquide : cela aide à éliminer les toxines et à réduire la rétention d'eau, un facteur que nous confondons souvent avec le fait de ne pas perdre de poids.
Quand le problème n'est pas (seulement) la volonté
Si haces las cosas bien y aun así te estancas, entran en juego factores fisiológicos que conviene conocer:
- Le plateau Lors de la perte de poids, le corps réduit sa dépense énergétique pour conserver ses réserves, et l'appétit a tendance à augmenter. Il est normal que le rythme ralentisse et qu'il faille réajuster le plan.
- Restriction calorique excessive manger trop peu fait baisser la leptine et ralentit la combustion des graisses. Parfois, « manger plus » (mieux) débloque la balance.
- Manque d'adhérence sans nous en rendre compte : grignoter entre les repas, des repas moins réguliers que ce dont nous nous souvenons ou moins d'activité. Noter ce que l'on mange aide à le détecter.
- Causes hormonales ou métaboliques : L'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOP) ou la résistance à l'insuline peuvent rendre la perte de poids difficile. Ils nécessitent une évaluation médicale.
- Stress chronique maintient des niveaux élevés de cortisol et favorise le stockage des graisses et le grignotage.
Comment surmonter le blocage
Avec un accompagnement professionnel, la stratégie habituelle consiste à : contrôler les portions, augmenter les protéines, varier les aliments, revoir le sommeil et le stress et, si nécessaire, écarter les causes médicales avec des analyses. L'avantage de le faire avec des spécialistes est d'éviter l'anxiété des régimes extrêmes et d'ajuster le plan à votre métabolisme réel.
Quand faut-il faire appel à un spécialiste ?
Il n'est pas nécessaire d'attendre d'en «avoir assez». C'est le bon moment pour demander de l'aide professionnelle si :
- Tu dois perdre beaucoup de poids et vous voulez le faire de manière sûre et durable.
- Tu es là depuis des semaines coincé(e) malgré tout, prends soin de toi.
- Sospechas una posible cause hormonale ou métabolique.
- Les régimes que vous faites seul vous apportent anxiété l'effet rebond.
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Questions fréquentes
Pourquoi je ne maigris pas si je mange presque rien ?
Qu'est-ce qu'un plateau dans la perte de poids ?
Est-ce que cela pourrait être un problème hormonal ?
Combien le sommeil influence-t-il le poids ?
Est-ce qu'un régime très strict est meilleur pour accélérer ?
Quand devrais-je demander de l'aide professionnelle ?
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